这4点才是防乳腺癌关键

发布时间：2018-10-24 点击量：次

这4点才是防乳腺癌关键 我们知道乳腺癌是大家非常关心的问题，它已经成为了女性健康的头号杀手。除了自我保健，乳房健康更离不开专业检查，高危人群要尤为注意。下面，海得康小编带大家一起了解一下防乳腺癌的四个要点。

降低乳腺癌风险要做好这4点

1.健康体重

研究发现，超重会增加乳腺癌发病风险，而要保持健康体重就得管住嘴迈开腿，关于怎么管住嘴可以看文章：只需一碗一盘一碟，吃谁做的饭都能健康减肥

关于迈开腿，中国居民膳食指南建议每周至少进行5天中等强度身体活动，累积达到150分钟。中等强度的活动包括快走、慢跑、游泳、跳操等，运动时可以轻松讲话但不能顺畅唱歌，运动完稍感疲惫。累积达到150分钟要求每次至少10分钟，最好每次活动20～30分钟。

2.多吃蔬果

哈佛大学对18万多女性跟进37年的一项研究显示，与每天吃2.5份蔬果的女性相比，每天吃5.5份蔬果的女性得乳腺癌的风险降低11%，其中最为推荐的蔬菜有2类。橙黄色的蔬果如甜椒、胡萝卜、南瓜、芒果等。十字花科的蔬菜如西兰花、芥蓝、大白菜、萝卜等

5.5份蔬果是多少呢？1份相当于8盎司（227克）生的叶菜，5.5份1249克生的蔬果。

中国居民膳食指南建议每天蔬菜350～500克，水果200～350克，两者加起来的最大量是850克，女性朋友们不妨先以此为目标。

3.戒烟限酒

烟酒都会增加乳腺癌发病风险。所以建议女性朋友不要吸烟，不管是一手烟、二手烟还是三烟，都要努力控制。

关于酒，能不喝就不喝，不得不喝也要控制在15克酒精／天，具体是多少酒？可以用1500除以酒精度数简单估算。

4.母乳喂养

研究发现，母乳喂养可以降低乳腺癌风险，世界卫生组织和中国居民膳食指南都建议，6个月内纯母乳喂养，6个月以后开始添加辅食继续母乳喂养，最好坚持到孩子2周岁。上面4点都是再普通不过的建议，普通到你可能觉得说了跟没说一样。可是慢病预防的建议基本都是这么朴实无华。

海得康小编温馨提醒您：乳腺癌是可是目前我国女性发病率最高的癌症，上面几点想做又很容易做起来，大家一起践行吧！让我们一起做更好的自己。如果有想要咨询海外就医的患者，欢迎联系海得康。